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禁酒禁煙17日目。「少しだけなら」が、一番危ない考えだと思いました

禁酒禁煙を始めた頃は、
一日中、
お酒やタバコのことを考えていました。

でも最近は、
ずっと欲求があるわけではなく、
突然スイッチが入るように
飲みたくなる感覚があります。

普通に過ごしていたのに、
急に頭の中に
「飲みたいな」
が入ってくるんです。

特に危ないのは夕方。

仕事終わりや、
少し疲れた時は、
やっぱり欲求が強くなります。

まだまだ、
油断できないなと感じています。

「少しだけなら」が、これまで何度も失敗した原因でした

私がこれまで何度も失敗してきた原因。

それは、
「少しだけなら大丈夫」
という考えでした。

最初は、
本当に一杯だけのつもりなんです。

でも、
一度飲むと、
気持ちが緩んでしまいます。

「せっかくだし、もう一杯」

そうなって、
結局また元に戻ってしまいました。

タバコも同じでした。

「一本だけ」
のつもりが、
気づくと普通に吸っていました。

だから最近は、
「少しだけ」
という考えが出た時ほど、
危険信号だと思うようにしています。

最近は、“飲まない、吸わない流れ”を作ることを意識しています

以前の私は、
欲求が来た時に、
気合いで耐えようとしていました。

でも、
それだけでは続きませんでした。

だから最近は、
そもそも飲まない流れを作ることを意識しています。

早めに食事をする。

炭酸水を飲む。

コンビニを避ける。

サウナに行く。

欲求が強くなる前に、
別の行動を入れる。

そうすると、
以前より衝動的に動くことは減ってきました。

もちろん、
まだ不安はあります。

でも、
少しずつ、
以前とは違う生活リズムができ始めている気もしています。

夕方になると、やっぱり飲みたくなりました

昨日も、
夕方になると、
ふとお酒のことが頭に浮かびました。

「飲みたいな」

そんな感覚が、
自然と出てきました。

以前の私は、
この時点でかなり危なかったです。

一度、
飲みたいと思うと、
そこから頭の中がお酒でいっぱいになっていました。

でも今回は、
少しだけ違いました。

欲求はある。

でも、
その欲求を少し冷静に見れている感覚があったんです。

「飲んだ後の後悔」を先に考えるようになりました

以前は、
「飲みたい」
という感情が出ると、
そのまま流されていました。

でも最近は、
欲求が来た時に、
少しだけ先を考えられるようになってきました。

「ここで飲んだら、
明日の朝にまた後悔する」

そう考える瞬間が、
増えてきた気がします。

実際、
これまで何度も、
「今日だけ」
と思って飲み、
翌朝に強く後悔してきました。

だから最近は、
飲みたい気持ちが出ても、
その先の後悔を思い出すようにしています。

もちろん、
それでも危ない日はあります。

でも、
以前より少しだけ、
自分を止められる感覚が出てきました。

禁酒禁煙は、「我慢」だけじゃ続かないと思いました

ここまで続けてみて、
強く感じていることがあります。

それは、
禁酒禁煙は、
我慢だけでは続かないということです。

以前の私は、
気合いだけで何とかしようとしていました。

でも、
それでは続きませんでした。

だから今は、
欲求を減らす工夫を大事にしています。

早めに食事をする。

炭酸水を飲む。

コンビニを避ける。

サウナに行く。

そういう小さい行動を積み重ねることで、
少しずつですが、
以前とは違う流れを作れている気がします。

まだ不安はあります。

それでも、
「また今日も乗り切れた」
という感覚は、
少しずつ自信になってきています。

最近は、以前より欲求が弱い時間も増えてきました

禁酒禁煙を始めた頃は、
一日中、
お酒やタバコのことを考えていました。

特に夕方になると、
頭の中が欲求でいっぱいになる感覚がありました。

でも最近は、
以前より少しだけ、
落ち着いている時間も増えてきました。

もちろん、
急に飲みたくなる瞬間はあります。

それでも、
ずっと欲求に追われ続ける感じは、
少し減ってきた気がしています。

こういう小さな変化を感じると、
少しだけ前に進めているのかなと思います。

「もう大丈夫」が、一番危ないと感じています

ただ、
最近強く感じているのは、
少し落ち着いてきた時ほど危ないということです。

以前の私は、
「もう大丈夫かも」
と思ったタイミングで、
何度も崩れてきました。

「一杯くらいなら」
「今日だけなら」

そう思って飲み始めると、
結局また元に戻ってしまいました。

だから最近は、
調子がいい時ほど、
逆に気をつけるようにしています。

欲求が弱くなったから終わりではなく、
ここからが大事なのかもしれません。

最近、炭酸水にかなり助けられています

最近、
かなり助けられているのが炭酸水です。

以前は、
夕方になると
「とりあえずビール」
という感覚がありました。

でも今は、
炭酸水を飲むことで、
少し気持ちが落ち着くことがあります。

特に、
強めの炭酸だと、
飲んだ感覚もあるので助かっています。

もちろん、
炭酸水を飲めば全部解決するわけではありません。

それでも、
「まずこれを飲む」
という習慣ができたことで、
以前より衝動的にお酒へ向かうことは減った気がしています。

最近、以前より欲求が弱い時間も出てきました

禁酒禁煙を始めた頃は、
一日中、
お酒とタバコのことを考えていました。

特に夕方になると、
頭の中が欲求でいっぱいになる感覚がありました。

でも最近は、
以前より少しだけ、
欲求が弱い時間も出てきました。

もちろん、
完全になくなったわけではありません。

ただ、
「ずっと苦しい」
という状態ではなくなってきた気がしています。

少しだけ、
気持ちが落ち着いてきた感じがあります。

「もう大丈夫かも」が、一番危ない気もしています

でも、
気持ちが少し楽になってきた時ほど、
逆に怖さも感じています。

なぜなら、
これまで何度も、
「もう大丈夫かも」
と思ったタイミングで崩れてきたからです。

一番危ないのは、
強い欲求が来た時ではなく、
少し気が緩んだ時なのかもしれません。

「ここまで頑張ったし、
今日くらいなら」

そういう考えが、
突然出てくるんです。

だから最近は、
調子がいい時ほど、
油断しないように気をつけています。

今の私に必要なのは、“気合い”より習慣だと思いました

以前の私は、
禁酒禁煙というと、
「強い意志で耐える」
というイメージを持っていました。

でも、
ここまで続けてみて感じるのは、
気合いだけでは続かないということです。

・空腹を作らない
・危ない時間を理解する
・コンビニを避ける
・別の行動を先に入れる

こういう小さな習慣の積み重ねの方が、
ずっと大事なんだと思うようになりました。

まだまだ不安はあります。

でも、
以前より少しだけ、
「続け方」が分かってきた気がしています。

今は、
その感覚を大事にしながら、
一日ずつ積み重ねていきたいです。

少し慣れてきた頃に、気の緩みが出てきました

禁酒禁煙を始めて、
少しずつ生活のリズムが変わってきました。

朝の目覚めも良くなってきて、
以前より体が楽だと感じる日もあります。

そのせいか、
最近少しだけ、
「このままいけるかもしれない」
と思う瞬間が出てきました。

でも、
そう思い始めた頃に、
逆に気の緩みも出てきました。

「ここまで頑張ったんだから、
一日くらいいいんじゃない？」

そんな考えが、
ふと頭に浮かぶようになったんです。

これまで何度も、
このパターンで崩れてきました。

だからこそ、
今が一番危ない時期なのかもしれないとも感じています。

欲求は、突然スイッチが入るようにやってきます

不思議なのは、
普通に過ごしていたのに、
急にお酒やタバコのことが頭に浮かぶことです。

特に夕方。

一度、
「飲みたいな」
と思うと、
そこから一気に欲求が強くなります。

頭の中で、
お酒を飲んでいる場面や、
タバコを吸っている感覚まで思い出してしまいます。

そうなると、
頭の中がお酒とタバコでいっぱいになります。

だから最近は、
欲求が出た時ほど、
すぐに別の行動をするようにしています。

食事をする。

お風呂に入る。

外に出る。

動画を見る。

とにかく、
考え続けないようにしています。

今は「飲まない、吸わない一日」を積み重ねたいです

以前の私は、
禁酒禁煙をすると決めると、
「一生やめる」
という気持ちで始めていました。

でも、
それを考えすぎると、
逆に苦しくなってしまうこともありました。

だから今は、
まず「今日飲まない、吸わない」
を大事にしています。

明日のことより、
今日を乗り切る。

その積み重ねを意識しています。

まだ不安はあります。

欲求も普通にあります。

それでも、
以前より少しだけ、
自分をコントロールできている感覚も出てきました。

この感覚を、
これからも大事にしていきたいと思っています。

欲求が減ったわけではありませんでした

禁酒禁煙を始めて、
少しずつ生活のリズムは変わってきました。

朝の目覚めも以前より良くなり、
「このままいけるかもしれない」
と思う瞬間もあります。

でも、
飲酒欲求や喫煙欲求が、
完全になくなったわけではありません。

ふとした瞬間に、
急に頭に浮かんできます。

特に夕方。

仕事が終わった後や、
少し気が緩んだ時は危険です。

最近は、
「少し慣れてきた」
という感覚があるからこそ、
逆に危ないのかもしれないとも感じています。

「今日くらい大丈夫」が一番怖いです

禁酒禁煙をしていると、
何度も頭に浮かぶ言葉があります。

「今日くらい大丈夫じゃない？」

この考えです。

実際、
これまで何度も、
この考えから崩れてきました。

最初は、
「一杯だけ」
のつもりなんです。

でも、
一度飲むと、
「せっかくだし、もう一杯」
になってしまう。

そして、
タバコまで吸ってしまう。

翌朝、
強い後悔をする。

これを何度も繰り返してきました。

だから最近は、
「今日くらい」
という考えが出てきた時ほど、
注意するようにしています。

完璧じゃなくても、“続けること”を優先したいです

以前の私は、
禁酒禁煙を始める時、
いつも気合いだけでした。

「絶対やめる」
「もう飲まない」

そう思ってスタートしていました。

でも、
それだけでは続きませんでした。

だから今回は、
完璧を目指すよりも、
続けることを大事にしたいと思っています。

欲求がある日もあります。

正直、
かなり危ない日もあります。

それでも、
その一日を何とか乗り切る。

今は、
その積み重ねを大事にしたいです。

まだ不安はありますが、
少しずつ、
以前とは違う感覚になってきています。

朝の目覚めが、少しずつ変わってきました

禁酒禁煙を始めて、
まだ1週間ちょっとです。

正直、
劇的な変化があるわけではありません。

でも、
少しずつ変わってきたことがあります。

それは、
朝の目覚めです。

以前は、
お酒を飲んだ翌朝になると、
体のだるさがかなりありました。

「疲れが残っている感じ」
というか、
朝から体が重かったです。

でも最近は、
以前より自然に起きられる日が増えてきました。

「ちゃんと眠れた」
と思える朝が、
少しずつ増えてきています。

呼吸の苦しさも、少しだけ変わってきた気がします

私は毎日タバコを吸っていました。

そのせいか、
ここ数年は、
呼吸が浅くなっている感覚がありました。

特に階段を上がった時や、
少し動いた時に、
「前より苦しいな」
と思うことが増えていました。

まだ禁煙を始めて日が浅いので、
大きな変化ではありません。

でも、
以前より少しだけ、
呼吸が楽になってきた気がしています。

こういう小さい変化でも、
積み重なると大きいのかもしれません。

一番大きいのは、「後悔する朝」が減ったことです

私にとって、
一番大きい変化は、
後悔する朝が減ったことかもしれません。

以前は、
飲みすぎたり、
タバコを吸いすぎたりした翌朝に、

「またやってしまった」

と後悔することがかなり多かったです。

その気持ちが、
朝からずっと重く残っていました。

でも今は、
「昨日も飲まなかった」
と思える朝があります。

それだけでも、
気持ちはかなり違います。

もちろん、
まだ飲みたい気持ちはあります。

でも、
少しずつ、
以前とは違う生活になり始めている気もしています。

30代に入ってから、お酒が翌日に残るようになりました

私が禁酒禁煙をしようと思った理由の一つは、
年齢による体の変化でした。

30歳くらいになった頃から、
飲み会の翌日に、
お酒が残る感覚が出てきました。

しかも、
それほど大量に飲んだわけではありません。

若い頃は、
多少飲みすぎても、
翌日は普通に動けていました。

でも30代に入ってからは、
「あれ？　まだ酒が残ってるな」
と感じることが増えていきました。

最初は、
年齢のせいかな、
くらいに思っていました。

40歳を超えて、明らかに体が変わってきました

40歳を超えた頃からは、
さらに変化を感じるようになりました。

以前ほどの量を飲んでいなくても、
翌朝になると体がだるい。

お腹の調子も悪い。

そういう日がかなり増えてきました。

タバコも毎日吸っていたので、
呼吸も明らかに苦しくなっていました。

私は学生時代、
スポーツをやっていたこともあって、
体力にはある程度自信がありました。

でも、
そんな自分でも、
「明らかに変わってきている」
と感じるようになりました。

その辺りから、
「いよいよ自分にも年齢の壁が来たのかな」
と思うようになりました。

このままだと、体を壊すと思いました

私はもともと、
飲み会が好きでした。

お酒も毎日のように飲んでいました。

でも、
このまま同じ生活を続けていたら、
いつか体調を崩す。

そんな感覚が、
少しずつ強くなっていきました。

もちろん、
人間ドックなどで大きな異常が見つかったわけではありません。

でも、
毎日のだるさや、
呼吸の苦しさは、
確実に体からのサインだったと思います。

だからこそ、
「これまでとは違う生き方をしてみようかな」
と思うようになりました。

それが、
禁酒禁煙を始めようと思った、
大きなきっかけです。

久しぶりに「気持ちよく起きられた朝」でした

そして昨日。

一度も中途覚醒がありませんでした。

朝までしっかり眠れて、
久しぶりにスッキリ起きることができました。

体調もかなり良いです。

以前は、
お酒を飲んだ翌朝になると、
だるさが当たり前になっていました。

でも今朝は、
その感覚がありません。

久しぶりに、
「ちゃんと休めた」
という感覚がありました。

まだ禁酒禁煙は始まったばかりです。

それでも、
こういう小さな変化を感じると、
続けていきたいと思えます。

朝の後悔がないだけで、気持ちはかなり違いました

昨日の夜も、
完全に飲酒欲求がなかったわけではありません。

でも、
以前のように
「もう我慢できない」
という強い感覚ではありませんでした。

そして今朝。

起きた瞬間に、
「ああ、昨日も飲まなかったんだ」
と思いました。

以前の私は、
金曜日や休日の翌朝になると、
強い後悔から始まることが多かったです。

「また飲んでしまった」
「また吸ってしまった」

そんな気持ちで始まる朝は、
精神的にもかなり重かったです。

でも今は、
その後悔がありません。

それだけでも、
気持ちはかなり違うなと感じています。

少しずつ、自分の“危険パターン”が見えてきました

ここまで続けてみて、
自分がどういう時に危ないのか、
少しずつ分かってきました。

私の場合は、

・空腹
・夕方
・仕事終わり
・休日
・外食前
・「今日だけいいか」という考え

この辺りがかなり危険です。

逆に、

・早めの食事
・満腹状態を作る
・サウナやお風呂
・コンビニを避ける
・別のことを考える

こういう行動をすると、
欲求が少し落ち着くことも分かってきました。

以前は、
ただ気合いだけで我慢しようとしていました。

でも今は、
「どうしたら欲求を弱くできるか」
を考えるようになっています。

まだ楽ではない。でも、少し変わってきました

正直、
まだまだお酒やタバコのことは頭に浮かびます。

特に夕方になると、
急に飲みたくなることがあります。

「今日だけ」
という考えも、
まだ普通に出てきます。

だから、
完全に楽になったわけではありません。

でも、
以前と違うのは、
欲求が来た時に
少し冷静に考えられるようになったことです。

「ここで飲んだら、
また明日の朝に後悔する」

そう考えられる瞬間が、
少しずつ増えてきました。

禁酒禁煙は、
気合いだけでは難しいと思います。

だからこそ、
これからも自分のパターンを理解しながら、
少しずつ続けていこうと思います。

金曜日の夕方は、やっぱり一番危険でした

金曜日の夕方は、
私にとって一週間の中で、
一番お酒とタバコに手が伸びやすい時間です。

仕事から解放される瞬間でもあるので、
気持ちが一気に緩みます。

昨日も、
仕事終わりの時間が近づくにつれて、
やっぱりお酒やタバコが頭に浮かんできました。

「やっぱり来たか」
という感じでした。

これまで何度も、
この金曜日の夜に負けてきました。

だから今回は、
最初から対策を考えていました。

今回は「美味しいものを食べる」と決めていました

今回は、
金曜日は美味しい店で食事をしようと決めていました。

それが、
今の私にとって一番現実的に
飲酒欲求から離れる方法だと思ったからです。

昨日はトンカツを食べました。

すごく美味しかったです。

しっかり食べてお腹が満たされると、
不思議なくらい飲酒欲求がなくなりました。

やっぱり空腹は、
私にとってかなり危険なんだと改めて感じました。

以前の私は、
「我慢しなきゃ」
ばかり考えていました。

でも今は、
「どうすれば欲求を弱くできるか」
を考えるようにしています。

少しだけ、
禁酒禁煙との向き合い方が変わってきた気がします。

食後のタバコ対策で、コンビニを避けました

ただ、
お腹が満たされると、
今度は食後のタバコが欲しくなる感覚がありました。

そこで今回は、
コンビニを通らないルートで
そのままサウナに向かいました。

もしコンビニの前を通っていたら、
かなり危なかったと思います。

「買える状況を作らない」

これも大事なんだと感じました。

サウナに入ると、
気持ちもかなり落ち着きました。

こうして、
私にとって最大の危機だった
金曜日の夜を何とか乗り切ることができました。

今朝は、久しぶりに気持ちよく目覚めました

そして今朝。

かなりスッキリ目覚めることができました。

もちろん、
体調が劇的に変わったわけではありません。

でも、
「昨日の最大のピンチを乗り切れた」
という気持ちが大きかったです。

もし昨日、
「今日だけ」と思って飲んでいたら、
今頃かなり後悔していたと思います。

まだ不安はあります。

でも、
少しずつ、
「乗り切れる感覚」が出てきました。

この感覚を、
少しずつ積み重ねていきたいと思います。