肌の乾燥やくすみが改善された
私は禁酒・禁煙を続けて1年、肌の乾燥やくすみが目立たなくなりました。
以前は飲酒後に肌が疲れて見えることも多かったのですが、今は毎日鏡を見るのが楽しみです。
皮膚科学の文献（『Journal of Dermatological Science, 2018』）でも、禁煙と節酒が肌の血流やコラーゲン合成にプラスの影響を与え、肌の健康を保つことが示されています。
私の体験でも、肌にハリと透明感を感じています。
ニキビや肌荒れが減った
以前はストレスや飲酒で肌荒れが頻繁に起こっていましたが、禁酒・禁煙を続けることでニキビや赤みが減りました。
肌トラブルの少なさを日々実感しています。
美容医学の研究（『Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2019』）でも、アルコールや喫煙の制限が皮脂分泌のバランス改善に寄与し、肌荒れのリスクを下げることが示されています。
私も肌の調子が安定してきました。
髪や爪の健康も向上した
禁酒・禁煙を続けることで、髪や爪の状態も改善されました。
以前は枝毛や爪の割れが気になっていましたが、今は艶やかで丈夫になったと感じます。
栄養学の文献（『Nutrition Reviews, 2017』）でも、禁酒・禁煙による栄養吸収の向上が髪や爪の健康に影響することが報告されています。
私も、見た目の印象が変わってきました。
免疫力が安定し風邪を引きにくくなった
禁酒・禁煙を続けて1年、風邪や体調不良を引く回数が減りました。
体が強くなったと実感しています。
免疫学の研究（『Frontiers in Immunology, 2018』）でも、禁煙と節酒が免疫機能の安定化に寄与し、感染症リスクを下げることが示されています。
私も季節の変わり目を快適に過ごせるようになりました。
体全体の健康感と自信が増した
肌や体の変化だけでなく、全体的な健康感や自信も増しました。
見た目の変化とともに、心も前向きになった気がします。
健康心理学の研究（『Health Psychology Review, 2019』）でも、健康的な生活習慣が自己効力感やポジティブな心理状態の向上に寄与することが示されています。
私も毎日を楽しく、前向きに過ごせるようになりました。
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