朝の目覚めが軽くなり運動が楽に
私は禁酒・禁煙を続けて1年、朝の目覚めが軽くなり、運動が以前より楽になりました。
以前は寝不足で朝ランニングをする気力が湧かないことも多かったのですが、今は体がすぐに目覚めます。
運動生理学の文献（『Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018』）でも、アルコールと喫煙の制限が心肺機能の向上に寄与することが示されています。
私も少しの運動で体力を実感できるようになりました。
持久力が向上し日常生活が快適に
禁酒・禁煙を続けて1年、持久力も向上しました。
階段や坂道も以前より疲れにくく、日常生活がとても快適です。
スポーツ科学の研究（『European Journal of Applied Physiology, 2019』）でも、禁酒・禁煙が有酸素能力や筋肉疲労の回復にプラスの影響を与えることが報告されています。
私も体の軽さを実感できています。
筋肉や体型の維持がしやすくなった
禁酒・禁煙を続けることで、筋肉量や体型の維持がしやすくなりました。
以前は飲酒後の疲労で筋トレを休むこともありましたが、今は習慣的に続けられます。
栄養学と運動学の文献（『Journal of Strength and Conditioning Research, 2020』）でも、健康的な生活習慣が筋肉合成や脂肪代謝の向上に寄与することが示されています。
私も鏡で体の変化を確認できるようになりました。
疲れにくくなり、仕事や趣味も充実
禁酒・禁煙を続ける中で、疲れにくさを実感しています。
以前は仕事後にぐったりしていた日もありましたが、今は趣味や友人との時間も充実させられます。
健康科学の文献（『Journal of Applied Physiology, 2019』）でも、節酒・禁煙が持久力や回復力を向上させ、日常生活での疲労感を減らすことが報告されています。
私も毎日を元気に過ごせるようになりました。
運動習慣が自然に身につき、生活リズムが整った
禁酒・禁煙を続けて1年、運動習慣が自然に身につき、生活リズムも整いました。
以前は夜型で不規則だった生活も、今は朝から活動的に過ごせます。
生活習慣医学の文献（『Preventive Medicine, 2018』）でも、健康的な生活習慣が日内リズムの安定化や運動習慣の定着に寄与することが示されています。
私も毎日規則正しく過ごせることに満足しています。
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