深い睡眠で朝スッキリ目覚める
私は禁酒・禁煙を1年続けて、以前より深い睡眠がとれるようになり、朝の目覚めがとてもスッキリするようになりました。
以前は寝つきが悪く、朝まで何度も目覚めることが多かったのですが、今はぐっすり眠れる感覚です。
睡眠科学の文献（『Sleep Medicine Reviews, 2019』）でも、アルコールやタバコを控えることで睡眠の質が改善されることが報告されています。
私も心身ともにリフレッシュできています。
夜中に目が覚めにくく、眠りのリズムが安定
禁酒・禁煙を続けることで、夜中に目が覚める回数が減り、眠りのリズムが安定しました。
以前はアルコールやカフェインで眠りが浅く、翌日に疲れを引きずることもありました。
睡眠研究（『Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020』）でも、健康的な生活習慣が睡眠効率を高めることが示されています。
私も毎日スッキリと目覚められるようになりました。
ストレス耐性が上がり気持ちが穏やかに
禁酒・禁煙を続けることで、ストレス耐性が上がり、気持ちが穏やかになったと感じます。
以前は小さなことでイライラすることもありましたが、今は落ち着いて対処できるようになりました。
心理学の研究（『Journal of Psychosomatic Research, 2018』）でも、禁酒・禁煙がコルチゾール値の安定やストレス軽減に寄与することが報告されています。
私も心が安定していることを実感しています。
集中力を妨げる不安やイライラが減った
禁酒・禁煙を続けることで、集中力を妨げる不安やイライラが減りました。
以前は仕事中に気持ちが揺れやすく、効率が落ちることもありましたが、今は落ち着いて作業できます。
神経科学の文献（『Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2019』）でも、健康的な生活習慣が自律神経を整え、不安やイライラの軽減に効果的であることが示されています。
私も作業効率が上がったことを実感しています。
瞑想や軽い運動でさらにメンタルが安定
禁酒・禁煙を続けた1年の中で、瞑想や軽い運動を取り入れると、さらにメンタルが安定することに気づきました。
以前は疲れやストレスで気持ちが乱れることが多かったのですが、今は穏やかに過ごせます。
心理学・運動学の研究（『Mindfulness, 2018』）でも、瞑想や軽い運動がストレスホルモンを下げ、気分の安定に効果的であることが示されています。
私も毎日少しの運動や呼吸法で心を落ち着けています。
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