肌の透明感が増した
私は禁酒・禁煙を始めてから一年、まず実感したのが肌の透明感です。以前は赤みやくすみが気になることが多く、メイクで隠すのが習慣でした。
医学雑誌『Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology（2017）』でも、アルコール摂取が皮膚の炎症や血行不良を引き起こすと報告されています。
私の経験でも、アルコールを断ったことで肌の赤みが減り、化粧ノリも良くなったと感じています。
体重と体脂肪が自然に落ちた
禁酒・禁煙を続けると、無理なダイエットをしなくても体重が少しずつ落ちることを実感しました。
私の場合は、特に夜間の間食や甘いお酒を控えたことが大きかったです。
栄養学の文献『Nutrition Reviews（2016）』でも、アルコールを控えることで余分なカロリー摂取が減り、体脂肪率の低下に寄与することが示されています。
私も体脂肪計で測るたびに、少しずつ数字が減っていくのを確認でき、モチベーションになりました。
朝のだるさが消え、活動的になった
以前の私は、二日酔いや寝不足で朝起きるのがつらく、仕事や運動の開始が遅れがちでした。
禁酒・禁煙を続けると、朝のだるさがほとんどなくなり、自然に活動的になりました。
『Sleep Health Journal（2018）』では、アルコールや喫煙が睡眠の質を低下させることが示されています。
私も実感として、夜ぐっすり眠れることで朝の体調が劇的に改善しました。
免疫力が上がった実感
禁酒・禁煙を続けてから風邪をひきにくくなったと感じます。
以前は季節の変わり目に必ず体調を崩していましたが、今は体調管理が安定しています。
栄養学や免疫学の文献（『Frontiers in Immunology, 2020』）でも、禁煙・節酒が自然免疫機能の改善に寄与することが報告されています。
私も実体験として、体が軽く、元気に過ごせる日が増えました。
化粧品やサプリの効果が実感しやすくなった
禁酒・禁煙で肌の基礎体力が上がったことで、スキンケアやサプリの効果を以前より実感しやすくなりました。
私の経験では、保湿やビタミン系のサプリが短期間でも肌や体調に変化を与えてくれるようになりました。
美容科学書『Cosmetic Science and Technology（2020）』でも、肌の健康状態が整っているほど外部からの栄養補助や保湿の効果が高まると述べられています。
禁酒・禁煙で肌が整った今、私もそれを実感しています。
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