深い睡眠が増え、翌朝の疲れが減った
私は禁酒・禁煙を続けて1年、まず実感したのは睡眠の質です。
以前は寝つきが悪く、朝もだるさが残ることが多かったのですが、今は自然にぐっすり眠れ、目覚めもスッキリしています。
睡眠研究では、アルコールやニコチンの摂取が深い睡眠（ノンレム睡眠）を減らすことが報告されています（『Sleep Medicine Reviews, 2019』）。
私も実体験として、禁酒・禁煙によって睡眠の質が改善したと感じています。
ストレスに強くなったと感じる瞬間
以前は仕事のトラブルや人間関係で簡単にイライラしていましたが、禁酒・禁煙後は冷静に対応できることが増えました。
気分の波が穏やかになったと実感しています。
心理学の研究（『Journal of Behavioral Medicine, 2020』）でも、健康的な生活習慣がストレス耐性を高めることが示されています。
私の経験でも、生活習慣を整えることが心の安定につながっています。
昼間の集中力と心の余裕が増えた
禁酒・禁煙を続けることで、昼間の集中力が長く続くようになり、心にも余裕が生まれました。
以前はイライラや疲れで細かい作業が滞ることもありました。
神経科学の文献『Frontiers in Neuroscience, 2018』では、アルコールや喫煙を控えることで前頭前野の機能が改善され、注意力や計画力が向上すると報告されています。
私の体験でも、作業効率と心の安定が両立できるようになりました。
リラックス方法が自然と身につく
禁酒・禁煙を続けていると、自然と自分なりのリラックス方法が身につきました。
私は深呼吸や軽いストレッチで気持ちを落ち着けることが多いです。
行動科学の研究（『Behavioral Neuroscience, 2017』）でも、健康的な生活習慣が心身のリラックスに寄与することが示されています。
私も、意識せずともリラックスできる日常が増えたと感じています。
気分の浮き沈みが穏やかになった
以前は体調や天気に左右されて気分が大きく変わることが多かったですが、禁酒・禁煙後は浮き沈みが少なくなりました。
心が落ち着いていることで、日常生活が快適になりました。
精神医学の文献（『Journal of Affective Disorders, 2019』）でも、健康的な生活習慣が気分の安定に関与することが報告されています。
私自身も、安定した気分のおかげで人間関係や仕事のパフォーマンスが向上しています。
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