禁酒禁煙6か月目！睡眠の質と気分の変化

睡眠のリズムが整った実感

6か月目に入り、睡眠の質が向上しました。

夜ぐっすり眠れることで日中の気分も安定し、ストレス耐性も上がっています。

科学的根拠

研究では、禁酒・禁煙を継続することで深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が増え、覚醒時の集中力や気分が改善されることが分かっています。

私も睡眠アプリで記録しており、数値として改善を確認しています。

習慣化の工夫

1. 就寝前にスマホやPCを触らない
2. 温かいハーブティーでリラックス
3. 寝る前に深呼吸を3回

この習慣が、安定した睡眠の助けになりました。