禁酒禁煙3か月目突入！体と脳に起こる変化を実感

禁酒・禁煙を始めて3か月が経ちました。

最近は朝の目覚めがすっきりして、日中も疲れにくくなっています。

以前は午後にコーヒーを追加で飲まないと集中できませんでしたが、今は自然に仕事に集中できるようになりました。

科学的にみる3か月目の回復

研究によると、禁酒後3か月で肝臓の脂肪量が減少し、神経伝達物質のバランスも改善されることが報告されています。

私も定期的に体調ノートを付け、数値の改善を確認しています。

少しずつ体と脳が本来の働きを取り戻している感覚があります。

私が続けている習慣

3か月続けて気づいたのは、日々の小さな習慣が大きな変化を作ることです。

1. 朝起きてコップ1杯の水を飲む
2. 衝動が来たら10分だけ外に出て歩く
3. 夜寝る前に3分の瞑想をする

これらの習慣が、心と体の安定に直結しています。