禁酒禁煙11か月目：ストレスに強くなる心の変化！私の実体験と科学的根拠

禁酒禁煙11か月目——ストレス耐性の変化を感じた瞬間

以前なら、仕事の締め切りや人間関係の小さなトラブルでも心が揺さぶられ、夜眠れない日もありました。

でも禁酒禁煙を続けて11か月目、同じ状況でも落ち着いて対処できる自分に気づきました。

呼吸が深く、心がざわつかない。

ストレスを受けても「やるべきことに集中できる力」が増した感覚です。

科学的にみる心の安定

健康科学書『ストレスに強くなる脳』（健康科学書設定）によると、
アルコールやニコチンは神経伝達物質のバランスを乱し、ストレス反応を過剰にします。

禁酒禁煙を続けることで、神経伝達物質のバランスが安定し、感情のブレが減少します。

その結果、同じ刺激でも心が動じにくくなるのです。

実生活で感じた小さな変化

日常の小さな変化も見逃せません。

以前は朝の満員電車や上司からの急な依頼でイライラしていました。

今は深呼吸を意識するだけで心が落ち着き、余裕を持って対応できます。

この変化は、周りの人とのコミュニケーションもスムーズにしてくれます。

ストレスをためない3つの習慣

心を安定させるためにおすすめの習慣は3つです。

1️⃣ 朝の深呼吸や瞑想で心を整える
2️⃣ 軽い運動でセロトニンを増やす
3️⃣ 睡眠を十分にとり自律神経を回復させる

特に運動と睡眠は、科学的にもストレス耐性を高める効果が確認されています。

小さな習慣の積み重ねが、心の余裕を作る鍵です。

まとめ｜心が安定すれば、日々の充実感が増す

禁酒禁煙11か月目で気づいたのは、体力だけでなく心も変わるということです。

ストレスに強くなると、日常の小さな喜びや達成感も増え、充実感を実感できます。

体と心の両方が整うことで、仕事もプライベートもより快適に。

禁酒禁煙は、人生の質を底上げする一歩になります。