禁酒禁煙11か月目：体力と持久力がみるみる戻る！私の実体験と科学的根拠

禁酒禁煙11か月目に感じた体力の回復

以前なら、少し階段を登るだけで息が上がり、休日に軽く散歩をしてもすぐ疲れていました。

でも、禁酒禁煙を始めて11か月。ある朝、ふと気づいたんです。

駅までの坂道を上っても息が切れない。それどころか、体が軽く、呼吸が深くなっている感覚がありました。

あの頃の「だるさ」や「体の重さ」は、アルコールやニコチンで自律神経が乱れていた証拠。

そして、11か月目にしてようやく「本来の自分の身体」に戻った気がしました。

科学的に見る「体力回復」の理由

実はこの体力の変化には、しっかりとした科学的根拠があります。

健康科学書『スタンフォード式 疲れない体』（西野精治 著）では、
アルコールや喫煙がミトコンドリアの活動を弱め、エネルギー生成を阻害すると解説されています。

禁酒禁煙を続けることで血中酸素濃度が安定し、ミトコンドリアが効率的に働くようになります。

つまり、「エネルギーの生産力」そのものが回復しているのです。

体が軽く感じるのは、気のせいではなく細胞レベルの再生反応。

これは誰にでも起こり得る“科学的な変化”です。

集中力と行動力がつながる理由

特に感じたのは、体力の向上が集中力に直結していること。

以前は午後になると頭が重く、カフェイン頼みの日々でしたが、
今では午前中に仕事を一気に片づけ、夜のランニングまで余裕でこなせるようになりました。

朝は目覚めが軽く、昼は頭が冴え、夜は自然と眠くなる──

この「リズムの安定」が、体力と集中力の両方を底上げしてくれます。

肺機能と持久力の関係

タバコを吸っていた頃は、浅い呼吸が習慣になっていました。

でも禁煙を続けて11か月、呼吸そのものが深く長くなったことに気づきました。

ランニング中も呼吸が苦しくならず、肺がしっかり広がる感覚があります。

医学誌『Journal of Respiratory Health』では、
禁煙後6〜12か月で肺胞の酸素交換効率が改善するという報告があります。

このデータを見て、体感と一致していることに驚きました。

体力をさらに伸ばす3つの習慣

禁酒禁煙で体が軽くなった人におすすめの習慣を3つ紹介します。

1️⃣ 朝いちの白湯で代謝をオンにする。
2️⃣ 軽いストレッチやウォーキングを毎朝10〜20分。
3️⃣ 睡眠を削らない（疲労回復の約7割は睡眠で決まる）。

この3つを意識するだけで、体の「回復スピード」が目に見えて変わります。

特に③の睡眠は過小評価されがちですが、これが一番の体力ブースターです。

心も体も軽くなる瞬間

禁酒禁煙11か月目の今、感じるのは「体が動く＝気持ちも動く」ということです。

以前は休日もベッドの中でスマホを見て終わっていました。

でも今は、体が自然に「動きたくなる」

その変化が自信につながり、表情にも出てくるのが分かります。

体が変われば、行動が変わり、人生の流れが変わる──

小さな積み重ねの先に、確かな変化がありました。