禁酒禁煙11か月目：睡眠の質が改善して気分も安定した1日

眠れなかった日々から抜け出した朝

禁酒・禁煙を始める前、私は夜中に何度も目が覚めていました。

「また眠れないのか…」と時計を見つめる時間が、本当に苦しかった。

でも、11か月目の今は違います。

夜中に目が覚めることがほとんどなくなり、朝スッキリと目が覚める日が増えました。

眠れないストレスがなくなっただけで、心の余裕が生まれた気がします。

なぜ禁酒禁煙で睡眠の質が上がるの？

アルコールは「寝つきが良くなる」と思われがちですが、
実際には深いノンレム睡眠を妨げることが分かっています。

また、ニコチンは交感神経を刺激し、寝る直前でも脳を覚醒状態にしてしまうのです。

📚 科学的根拠：
『Why We Sleep』（著：Matthew Walker／2017）によると、
「アルコールは睡眠中の記憶整理を阻害し、翌日の集中力低下を引き起こす」と報告されています。

寝つきが良くなっただけで人生が変わる？

驚いたのは、「寝つきが良くなっただけで生活全体が変わった」こと。

朝の気分が軽く、頭がクリア。
仕事でもミスが減り、人間関係でも笑顔が自然に出るようになりました。

科学的根拠：
『The Serotonin Solution』（Judith Wurtman／2012）では、
良質な睡眠はセロトニン分泌を促し、気分の安定に直結することが明らかにされています。

体も脳も「休む力」を取り戻した実感

禁酒禁煙を続けるうちに、「体が回復していく感覚」がありました。

眠りが深くなり、翌日の体の重さが減っていく。

まるで、体が“本来の機能”を思い出していくようでした。

📚 参考文献：『Body Clock』（著：Till Roenneberg／2010）
禁酒により生体リズム（サーカディアンリズム）が正常化し、
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が整うとされています。

私が寝る前にやっている3つの習慣

① 寝る2時間前からスマホを触らない
② 白湯をゆっくり飲んで体温を整える
③ 「今日も1日ありがとう」と日記に一言書く

この3つだけで、寝る準備が自然に整います。

特に“感謝を1行書く”ことは、心理学的にも睡眠の質を上げる効果があるとされています。
（出典：『The Gratitude Effect』著：John Demartini／2010）

禁酒禁煙で「翌朝が変わる」幸せ

今では、朝の空気を吸うたびに「続けてよかった」と思います。

眠れるようになったことが、私の心と体の土台を支えてくれています。

禁酒禁煙は“我慢”ではなく、“回復のチケット”。

今もその効果を感じながら、次の1年を楽しみにしています。

次回予告「禁酒禁煙で変わる仕事の集中力」

明日の記事では、禁酒禁煙を始めてから「集中力がどれだけ変わったか」を詳しく紹介します。

驚くほど“脳のパフォーマンス”が変わります。