禁酒禁煙3日目。欲求が強くなってきた中で、初めて“乗り切れた感覚”がありました

3日目の朝、思っていたより体はスッキリしませんでした

禁酒禁煙3日目の朝です。

昨日の夜中に一度、目が覚めてしまいました。
お酒を飲んでいたわけではないのに、不思議な感覚でした。

朝起きたときの体調も、
スッキリしているというよりは、
少しだるさが残っている状態でした。

「まだ快調というわけにはいかないんだな」と感じました。

正直、もう少し楽になるのかなと期待していたので、
少しだけ現実とのギャップもありました。

日中、ふとした瞬間に「冷たいビール」が浮かびました

昨日は日中が少し暖かかったこともあって、
ふと冷たいビールが頭をよぎりました。

これまでなら、
そのまま買いに行っていたと思います。

でも今回は、
事前に用意していた炭酸水とぶどうジュースを思い出して、
それに置き換えるイメージをしました。

完全に欲求が消えるわけではありませんが、
少しだけ気持ちが落ち着きました。

私の経験では、
「我慢する」よりも「置き換える」方が、
現実的に続けやすいと感じています。

「タバコだけならいいかな」という考えが一番危なかったです

同じタイミングで、
喫煙欲求も出てきました。

「お酒をやめているんだから、
タバコくらいはいいかな」

そんな考えが一瞬よぎりました。

でも、ここで吸ったら
また同じことの繰り返しになると思いました。

「吸ったら後悔する」
そう自分に言い聞かせて、
何とか踏みとどまることができました。

こういう“ちょっとした許し”が、
一番危ないんだと改めて感じました。

夕方から夜は「先に満たす」で乗り切れました

私の場合、飲酒欲求のピークは夕方から夜です。

これはこれまでの失敗で分かっていたので、
今回は少し工夫しました。

夕食の時間を早めて、
しっかり満腹になるようにしました。

満腹になると、
飲みたい気持ちはかなり落ち着きます。

そのあとお風呂に入ることで、
タバコの匂いがつくのが嫌だという感覚もあり、
喫煙欲求も自然と落ち着きました。

欲求が来てから耐えるのではなく、
来る前に対処することが大事なんだと実感しました。

3日目で感じたのは、「この先続けられるのか」という不安でした

2日目あたりから、
飲みたい、吸いたいという気持ちが、
少しずつ強くなってきていると感じています。

そのせいか、
「この先、本当に続けられるのかな」
という不安も出てきました。

まだ始まったばかりですが、
ここからが本番なのかもしれません。

それでも、
今日を乗り切れたことは、
少し自信になっています。

不安はありますが、
一日ずつ積み重ねていこうと思います。